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康健攻略

发布日期:2017-07-31 作者: 点击:

(1)下午吃零食能改良记忆才气

(2)每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇

(3)锤炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现

(4)年幼的孩子需要与成人一样多的热量,可是胃比成年人小。所以孩子并不适宜每天3餐。相反,每3至4小时进餐一次,每天3次小份正餐和2至3次零食才气餍足他们的营养需求。

并不是所有的零食都有益康健,引导孩子选择零食很重要。简单来说,零食应该:

1、量小但能让人餍足

2、有营养

3、味道好

4、零食可以分为2类:“日常”零食和“偶尔”零食。

“日常”零食——餍足如下条件的食品:

1)富含营养(包含很多根基营养)

2)没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠

3)每天提供

“偶尔”零食——餍足如下条件的食品:

1)险些不含根基营养物质,但会增多热量、脂肪和/或糖和/或钠

2)仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花

所以,您最好常备“日常”零食,将“偶尔”零食放在孩子拿不到的处所,限制购买“偶尔”零食,防止没有控制。

在正餐前2小时提供

保持大批——为防止过量,零食应该每人一份,而不要都直接从容器中拿。

味道很重要——尽管营养专家从康健角度思量提倡限制脂肪、糖和盐摄入量,大批也是可以担当的,因为这能改进零食的味道,使零食对孩子更有吸引力。

减肥

不少坚果对身体非常有益,集合了植物的营养菁华,含有丰富的矿物质、维他命E和B群,能给皮肤削减从内到外的光泽。而坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸,能减低胆固醇,也能保护咱们的心脏。不少大夫更建议吃坚果来治疗便秘,因为里面的炊事纤维和油脂共同作用,有很好的润肠效果,其实在某种程度上是能够资助瘦身的。

虽然有如许多的好处,却并非说可以无控制地吃坚果,因为它们的单位热量很高,边看电视边狂磕两斤瓜子是必然会胖的。营养学家建议每天吃刚好自己的手能抓握一把的量,最好在早餐或上午加餐的时辰吃,带来的饱足感能资助降低午餐的食量。像我如许切碎加在沙拉里面,或者用在烘焙当中也很好,只需要几颗就能增多香脆的口感。

选择坚果的时辰应该细致如下几点:

防止像琥珀桃仁如许深度加工的产品,因为里面不仅含有大量糖分和添加剂,还可能是用坏的果仁制作的,吃了对身体没有好处。

尽量选择带壳的坚果,这能造成心里层面的表示。如果是剥好的果仁,一口就能塞进一把,瞬间就能吃掉一袋。而这种带壳的坚果需要人慢慢费力去剥开,让人进食速度慢下来,也对吃了若干心里有个数。研究解释,带壳的坚果有助于从视觉上提醒食用的人,吃到平时食量的65%就感觉饱了。


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